Koupání v ledové vodě není jen zkouškou odvahy, ale především aktivitou, která vyžaduje vytrvalost, pravidelnou přípravu a důsledné dodržování bezpečnostních pravidel.
Přehrada, jezero nebo rybník - stojatá přírodní voda je pro mnoho otužilců hlavní scénou jejich praxe. Bez proudu se snadněji odhaduje situace, vstup bývá přívětivější a v létě se v okolí přehrad a jezer scházejí otužovací skupiny. Ale stojaté vody mají svá specifika: kvalita vody, hloubka, zákonná pravidla a v zimě led na hladině vyžadují jiný přístup než řeka.
Co je koupání v zamrzlém jezeře
Zimní koupel v díře v ledu je tradiční forma otužování - ale vyžaduje striktní bezpečnostní podmínky.
Koupání v ledu není soutěž o to, kdo vydrží ve vodě nejdéle. Zlaté pravidlo zní: nejde o to vydržet co nejdéle, ale o vědomý prožitek a bezpečný návrat do tepla.
Krátkodobý chladový šok startuje v těle regenerační procesy, vyplavuje endorfiny (přirozené hormony štěstí) a snižuje zánětlivost.
Pravidelné plavání v ledu může snižovat stres a přispívat k duševní stabilitě. Výzva a překonání chladového šoku může také zvýšit sebevědomí a sebedůvěru.
Ledová koupel může mít protizánětlivý účinek. Chlad může pomoci snížit otok a zánět, podobně jako když přikládáte led na poraněné místo.
Extrémní chlad při ledové koupeli může stimulovat produkci endorfinů, tzv. hormonů štěstí. To může vést ke zlepšení nálady a pocitu pohody.
Mnoho plavců, kteří se koupou v ledu, uvádí, že se jim po plavání zvýšila hladina energie. Chlad může také pomoci zkrátit dobu regenerace po fyzické aktivitě.
Příprava na otužování v zamrzlém jezeře
S otužováním doma v sprše už máte nějakou tu zkušenost, no ještě ste nenašli odvahu jít si zaplavat do nedalekého jezera? Předtím, jako se ponoříte do ledového jezera, měli byste se na tuto aktivitu pořádně připravit.
V první řadě byste měl začít s otužováním doma v sprše. Otužilcem se nestanete, když se pár dní ráno omočíte ve studené vodě. Chce to vytrvalost a pravidelnost. Stanete se jím až přibližně po roce a půl pravidelného otužování se.
Nezkušení lidé mohou chodit na pravidelné venkovní koupele jako přípravu již v létě a na podzim. Také pravidelné střídavé sprchy se studenou a teplou vodou jsou vhodné pro trénink.
Se cvičením je vhodné začít na podzim a pomalu si zvykat na nižší teploty.
Do ledové vody se nevrhejte bezhlavě. V Rakousku najdete řadu certifikovaných kurzů a workshopů, kde vás zkušení instruktoři naučí správné dýchací techniky a bezpečný vstup do vody.
Pokud si nejste jisti, jak vaše tělo na studenou vodu zareaguje, jednoduše vezměte s sebou kamaráda jako doprovod.
Zdravotní omezení a konzultace s lékařem
Při ledovém koupání buďte opatrní! Pokud se rozhodnete pro ledovou koupel, měli byste ji poprvé vyzkoušet pouze pod dohledem a po konzultaci s lékařem!
Pokud si nejste jisti kvůli možným problémům s krevním oběhem nebo pokud máte již existující onemocnění, určitě se o záměru předem poraďte s lékařem.
Zejména pokud máte již existující onemocnění, jako je astma, vysoký krevní tlak nebo srdeční problémy.
Obsah této stránky je populárně-naučný a nenahrazuje lékařské doporučení. Před zahájením otužování konzultujte svůj zdravotní stav s lékařem.
Co si vzít k zamrzlému jezeru
- Mějte s sebou čepici, protože přes hlavu uniká nejvíce tepla.
- V zimě volte čepici z tlustšího materiálu, například silikonovou nebo neoprenovou.
- Je doporučeno nosit tenké ochranné boty na nohou.
- Na oblečení si doneste pohodlné věci, které si dokážete rychle obléct - mikinu, tepláky a teplé nazouvací boty.
- Připravte si ručník nebo deku.
- Teplé oblečení a přikrývka by měly být připravené tak, abyste se do nich mohli ihned po koupeli obléct.
- Nezapomeňte ani na podložku, abyste nestáli na holé zemi.
Hlava a vlasy by neměly být při vstupu do studené vody ponořeny.
Pro začátečníky je také vhodné držet ruce nad vodou, protože ruce a nohy jsou části těla, které se ochlazují nejrychleji.
Nejlepší je držet ruce ve vzduchu a nosit teplou čepici.
Při zimním plavání nemá smysl natírat se mastmi nebo krémy. Před chladem nás neochrání a při utírání po sportovním výkonu způsobují nepříjemnosti. Mastný ručník, mast a krém v chladu tuhnou a hůře se utírají.
Bezpečnost na zamrzlé hladině
Absolutní pravidlo: na tenký led nikdy nevstupujte.
Minimální tloušťka ledu pro bezpečnou chůzi jedné osoby je 10 cm.
Pro otužovací praxi u díry v ledu potřebujete led dost silný, aby unesl vás i případného zachránce.
Zimní otužování u ledu je téma pro zkušené.
Nejbezpečnější je využít místo, kde je přístup k vodě předem připravený a kde se do vody vstupuje z pevného břehu, mola nebo lávky.
Jak vybrat vhodné místo
Najděte si konkrétní lokalitu a poznejte ji dobře - dno, vstup, výstup a hloubku v různých ročních obdobích.
Pro otužování nepotřebujete hloubku - potřebujete lokalitu, kde se bezpečně dostanete po ramena a snadno vylezete.
Vybírejte mělké vstupy s pevným dnem.
Vhodné je například molo s žebříkem. Můžete rychle vlézt i vylézt.
Čím mělčí je vstup do vody, tím větší je riziko ztráty citu v prstech na nohou.
Neplavte daleko. Ve studené vodě se svalová výkonnost snižuje rychleji, než čekáte.
Otužovací ponor nevyžaduje plavání na dlouhé vzdálenosti - stačí stát nebo se pohybovat u břehu.
V zakalené vodě, například po dešti nebo při rozvoji řas, nevíte, co máte pod nohama. Vstupujte opatrně a pouze z lokalit, které znáte.
Přehrada, jezero nebo rybník
Ne každá stojatá voda je stejná. Z hlediska otužování jsou relevantní zejména teplota a kvalita vody.
| Typ vody | Vlastnosti | Vhodnost v zimě |
|---|---|---|
| Přehrada | Větší objem vody, pomalejší ohřev v létě a pomalejší ochlazení na podzim. | Vyžaduje znalost hloubky, vstupu a pravidel lokality. |
| Jezero | Obvykle čistá voda a nižší teploty než v rybnících. | Pravidla se liší podle konkrétní lokality. |
| Rybník | Malý objem vody se rychle ohřívá; v zimě zamrzá dříve a na tenčí led. | Pro zimní otužování je méně vhodný. |
Přehrady mají většinou větší objem vody, pomalejší ohřev v létě a pomalejší ochlazení na podzim. Hloubka bývá výrazná, zejména u hráze. Kvalita vody bývá monitorovaná. Koupání na vymezených plážích je zpravidla legální.
Přírodní jezera jsou v Česku vzácná, převážně v pohraničí. Obvykle mají čistou vodu a nižší teploty než rybníky. Přístup bývá volnější, ale pravidla se liší podle lokality.
Rybník má malý objem vody a rychle se ohřívá. V létě může být příliš teplý a s horší kvalitou vody kvůli sinicím a řasám. V zimě zamrzá dříve a na tenčí led. Pro otužování je méně vhodný, zejména v létě a v zimě.
Bezpečný vstup do ledové vody
Před samotným vstupem do vody se dobře rozcvičte. Je důležité prokrvit tělo, můžete si dát například krátký běh v plavkách a vhodné obuvi.
Správný vstup začíná chodidly a lýtky, pokračuje přes kolena a pas a končí rameny.
Klidně dýchejte po celou dobu.
Počkejte, až tělo přijme teplotu na každé úrovni, a teprve potom jdete hlouběji.
Pokud jste připraveni, je čas pomalu, ale plynule vstoupit do vody. Nezastavujte se, nevracejte se a o chvíli pocítíte blahodárné účinky ledové vody.
Postupný vstup tělu dá čas na adaptaci a snižuje šok pro kardiovaskulární systém - zvláště důležité u méně zkušených otužilců.
Skok do vody vyvolá intenzivní reakci chladového šoku - reflexní lapání po dechu pod vodou, které může způsobit vdechnutí vody.
Skokem také neznáte hloubku pod místem dopadu, zejména u soukromých rybníků nebo neznámých lokalit.
Do vody neskákejte ani se nepotápějte.
Dýchání a reakce těla na chlad
Správné dýchání hraje při zimním plavání významnou roli.
Na přípravu můžete vyzkoušet dechovou techniku extrémního sportovce a odborníka na chlad Wima Hofa.
Když vstoupíte do ledové vody, váš mozek se okamžitě dostane do stavu pohotovosti. Cíleným dýcháním se naučíte uklidnit mozek v této extrémní situaci.
To můžete použít v každé stresové situaci. Naučíte se relaxovat na povel.
Jak dlouho zůstat ve vodě
Začátečníci by měli začít krátkými úseky a dobu pobytu zvyšovat pomalu.
Nezůstávejte ve studené vodě déle než 5 minut.
Platí obecné pravidlo, že ve vodě byste měli zůstat tolik minut, kolik stupňů má voda.
Vědecky je vypočítané, že bezpečné otužilecké maximum ve vodě s teplotou 0 až 2 °C je 22 minut.
Pro začátečníka však toto maximum není cílem. Důležité je sledovat vlastní tělo, zůstat blízko břehu a odejít z vody dříve, než se objeví výrazné známky vyčerpání nebo ztráty kontroly.
Nikdy neplavte sami
Otevřená voda může být nebezpečná.
Vždy plavte pouze tam, kde je to bezpečné, a ujistěte se, že můžete do vody vstoupit a vystoupit z ní rychle a snadno.
Nikdy neplavte sami.
Stejné pravidlo platí jako u řeky - systém dvojice je povinný.
Pokud jste u přehrady s oblíbenou otužovací skupinou, nacházíte se automaticky v bezpečnějším prostředí.
Připojte se k místní otužovací skupině - většina přehrad má svou komunitu.
Co dělat po vylezení z vody
Po samotném výkonu rychle rozhýbejte ztuhlé končetiny, osušte se a doplňte tekutiny, ideálně teplým čajem.
Ručník nebo deka a teplé oblečení by měly být připravené předem.
Nejprve si oblékněte pohodlné věci, které dokážete rychle navléct - mikinu, tepláky a teplé nazouvací boty.
V zimě není vhodné jít okamžitě ze studené vody do vytopené místnosti.
Když se tělo po podchlazení zahřívá, dochází k třesu. Je to zcela normální jev, tělo se snaží vytvářet třesením svalstva potřebné teplo přirozenou cestou.
Doba třesu závisí na stupni otužilosti, tloušťce podkožního tuku a stupni podchlazení organismu.
Pokud nám omrznou prsty na nohou a rukou, nikdy je nezahříváme teplou vodou nebo zdrojem tepla.
Nejlepší je třít prsty o sebe nebo je třít suchým ručníkem.
Potom vypijte teplý čaj a užijte si pocit po koupeli.
Kombinace koupání v ledu a následného prohřátí je podstatou pravého severského rituálu.
Strava a pitný režim
Základem před samotným otužováním v ledové vodě je lehké teplé jídlo, ideálně polévka.
Nezapomeňte na dostatek tekutin, alkoholu se však určitě vyhněte.
Otužilci se stravují přiměřeně. Mají na zřeteli vyšší výdej kalorií při pravidelném podchlazování organismu a vhodným způsobem je doplňují.
Při pobytu ve vodě chladnější než 4 °C spotřebuje organismus za 1 minutu bez pohybu na udržení tělesné teploty až 400 kalorií, což je obrovská zátěž.
Tuto energii čerpá z glykogenové rezervy ve svalech a játrech v anaerobním cyklu. Tělo se snaží urychleně ji nahradit.
Proto je důležité po otužileckém výkonu dávat pozor a vyhýbat se nadměrnému příjmu tuků v jakékoli formě.
Dbejte na pravidelný příjem tekutin a minerálů.
Snažte se o zvýšený příjem vitaminů v přirozené formě z ovoce a zeleniny.
Z vitaminů jsou důležité především ty ze skupin C, A, B, E a D.
Zákonná pravidla a kvalita vody
V České republice platí, že koupání v přírodních vodách je zpravidla povoleno, pokud není výslovně zakázáno.
Některé přehrady mají zóny zákazu koupání z bezpečnostních nebo hygienických důvodů, například zdroje pitné vody - Švihov, Želivka a část Lipna.
Soukromé rybníky jsou soukromý majetek - vstup bez souhlasu majitele je neoprávněný.
Při výskytu sinic vydávají hygienické stanice zákaz koupání - respektujte ho.
Sinicové toxiny mohou způsobit vážné zdravotní problémy.
Aktuální informace o kvalitě vody najdete na portálu koupaci-vody.cz.
Vždy dodržujte místní návštěvní řád a ověřte si, zda je v dané lokalitě koupání povoleno.
Vhodné lokality pro otužování v Česku
Jezero Milada
Rekreační oblast Milada se stejnojmenným jezerem se nachází kousek od Ústí nad Labem, Teplic, Chabařovic a Trmic.
Těžba hnědého uhlí skončila v hlubinném dole Milada roku 1997 a 9 let se napouštěl vodou, ze kterého vzniklo stejnojmenné jezero.
Oblast je tak rozsáhlá, že jezero Milada dnes patří mezi největší v České republice, hned po jezeru Most, Medard a po Máchově jezeře.
Jezero disponuje vysokou kvalitou vody, která je průhledná do hloubky několika metrů.
K jezeru se můžete vydat autem, kolem jezera je několik parkovišť, která jsou zdarma.
V letní sezóně jezdí o víkendech z Ústí nad Labem k jezeru bezplatná linka autobusu.
Jezero nabízí možnosti koupání s čistou vodou a plážemi, které jsou volně přístupné.
Na plážích jsou k dispozici stánky s občerstvením.
Také je možné půjčit si tam šlapadla nebo paddleboardy.
Okolní příroda je malebná s možností procházek a pikniků v lesích a zelených plochách.
Na jezeře se lidé chodí koupat, rybařit, provozovat jachting a další aktivity.
Zatopené lomy a pískovny
Zatopené lomy mohou být pro milovníky otužování zajímavé čistou vodou, klidnějším prostředím a výraznými přírodními scenériemi.
Vždy však zkontrolujte hloubku, kvalitu dna, povolení ke koupání a možnosti bezpečného výstupu.
Zatopený lom Výkleky se nachází na Přerovsku, nedaleko Olomouce.
Hned u vstupu do lomu je kamenitá pláž s pozvolným vstupem do vody.
Voda je v jezírku tak čistá a průzračná, že během plavání dohlédnete až do třímetrové hloubky.
Maximální hloubka 6 metrů s kamenným dnem dělá z lomu ráj pro potápěče.
Koupání je zde na vlastní nebezpečí.
V lomu Výkleky je zakázáno stanovat, tábořit, rozdělávat oheň, kácet dřeviny či jinak využívat přilehlé soukromé pozemky.
Mašovický lom na Znojemsku je přírodovědecky zajímavá lokalita.
Jedná se o umělý biotop, ve kterém je čistá a průzračná voda.
V lomu žije chráněný čolek dravý, skokan štíhlý, blatnice skvrnitá a kuňka ohnivá.
Tento krásný lom se nachází jen 7 km od Znojma.
Dnes je lom v soukromých rukou, takže se v určitém období platí vstup a je zaveden návštěvní řád.
Vstupní režim platí od 15.6. do 15.9. v čase 9:00-19:00, mimo toto období je v daném období možné využít veřejné WC.
Lom Rampa je dominantním lesním lomem v oblasti Žulovské pahorkatiny.
Koupání slibuje velkou romantiku a krásnou přírodu.
Kolem lomu nejsou žádné stánky ani další turistické atrakce.
Koupání v lomu je povoleno na vlastní nebezpečí.
Jezero Konětopy se nachází poblíž stejnojmenné obce.
Jedná se o zatopenou pískovnu s průzračnou vodou.
Jezero je obklopeno borovicovým lesem a z části je oplocené.
Uvnitř oploceného areálu naleznete plochu k parkování, toalety a stánky s občerstvením.
V pískovně je zákaz vstupu se psy.
Otužování v horských jezerech
Horská jezera přímo vybízejí k osvěžení během letní dovolené na horách.
Jejich voda je obvykle úžasně čistá, příjemně chladivá a jezera se navíc nacházejí v krásných scenériích panenské horské krajiny.
Odpočiňte si od davů turistů a nesnesitelných veder na plážích u mořského pobřeží a místo toho si vychutnejte klid, čistý vzduch a osvěžující teploty při koupání v horských jezerech.
Mezi česká ledovcová jezera patří Černé, Čertovo, Laka, Prášilské a Plešné jezero karového typu na Šumavě a Mechové jezírko morénového typu v Krkonoších.
Otužování v rakouských jezerech
Rakouská jezera s kvalitou pitné vody jsou pro zimní plavání čistou přírodní laboratoří.
Weissensee v Korutanech nabízí vysekané „bazény“ v ledu pro odvážné plavce.
Achensee v Tyrolsku láká na novoroční plavání a otužilecké kempy.
Hallstätter See v Horním Rakousku nabízí koupání s výhledem na historii UNESCO.
V Altenmarkt-Zauchensee v Salcbursku se konají i poháry v zimním plavání.
Mnoho jezer má sauny přímo na břehu.
Po koupeli ve studené vodě se zabalíte do županu a s horkým bylinkovým čajem můžete odpočívat u jezera.
ICE Hole Swimming - Girl Takes a CHILLING Dip in ICE Cold Water || WooGlobe
Ohleduplné chování v přírodě
Všechny tyto lomy, jezera a nádrže jsou v přírodě a měli bychom se tam podle toho také chovat.
Dodržujte pravidla návštěvních řádů a na místech, která návštěvní řád nemají, se chovejte podle svého nejlepšího vědomí a svědomí.
To znamená neodhazovat odpadky a nerozdělávat ohně v lese.
Respektujte soukromé pozemky, zákazy vstupu, místní hygienická opatření a klid živočichů, kteří v okolí vody žijí.